Errores nutricionales más comunes en CrossFit (y cómo evitarlos)
Entrenar duro no siempre se traduce en mejores resultados, muchas veces el problema no es el entrenamiento, sino errores nutricionales repetidos que limitan el progreso.
❌ ERROR 1: comer muy poco para entrenar mucho.
Las revisiones muestran que la subalimentación es común en atletas de crossfit recreativos.
➡️ Como consecuencia tendrá: fatiga, estancamiento y bajo rendimiento.
❌ ERROR 2: Evitar carbohidratos
Eliminar carbohidratos:
- Reduce glucógeno
- Aumenta la percepción de esfuerzo
- Empeora la recuperación
❌ ERROR 3: Confiar más en suplementos que en comida
Los suplementos son una gran ayuda para completar su nutrición, sin embargo no debe ser el centro de nuestro día a día.
❌ ERROR 4: No ajustar su alimentación al volumen de entrenamiento
Comer igual entrenando 2 o 5 veces por semana es un error y podría ser la causa de que no logre cumplir sus objetivos nutricionales.
❌ ERROR 5: Descuidar la hidratación y micronutrientes
Pérdidas de líquido y deficiencia de vitaminas y minerales afectarán el rendimiento, por ejemplo una deficiencia de hierro podría resultar en anemia afectando notablemente el rendimiento.
Conclusión:
- Comer suficiente es parte del entrenamiento
- La nutrición debe adaptarse al entrenamiento que realiza
- Menos restricciones, más estrategia
Bibliografía:
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